Mallrats escribió:Buenas!
Tengo una pregunta:
El entrenador del gimnasio me ha dado un programa de entrenamiento de 5 días a la semana en el que cada parte del cuerpo lo entreno sólo una vez a la semana:
Lunes: Pecho y bíceps
Martes: Piernas
Miércoles: Hombros y cuello
Jueves: Abdominales y cardio
Viernes: Espalda y tríceps
Descanso el fin de semana o más cardio.
Y la pregunta es: ¿Entrenando cada parte del cuerpo una única vez por semana se consigue incremento de volumen muscular? Independientemente del número de series, repeticiones o alimentación.
Saludos
Divide el cuerpo en dos. Lo partes en torso y pierna, verdad? Y ahora divide las series que haces de torso y luego las de pierna. Algo no cuadra ahí...
Si eres principiante, lo que yo le diría a alguien que quiero es que entrenara lunes, miércoles y viernes. Y que hiciera una full body de básicos. Al menos un par de meses. Si es más mejor. Y hacerte fuerte en esos ejercicios te hará ganar músculo y construir una buena base.
Empiezas con peso muerto. Sentadilla. Press militar. Dominadas (si no puedes, jalón al pecho). Algún remo (el que más te guste). Press banca y te vas a tu casa. Puedes variar algún día algún ejercicio por variar un poco, pero esto debe ser la base del entrenamiento al principio. Si te aburres te jodes
al gimnasio se va a sufrir, no a pasartelo bien
4 series de cada ejercicio. Series EFECTIVAS. No puede ser que la primera repetición la levantes como si nada, sin gesticular nada con la cara. No me valen las de calentar ni leches. Con buena técnica y muy cerca del fallo (si eres principiante cuesta un poco saber donde está el fallo al principio y tu cerebro te va a decir que lo dejes ya, antes de tiempo). La primera repe te tiene que costar levantarla también, aunque hagas 12 repes en total. Que el músculo diga " leñe, pero esto qué es... Aquí pasa algo"
Una vez que hagas esto, pasaría a una TORSO-PIERNA de cuatro días otra temporada. Y después de eso, ya supongo que sabrás del tema y harás lo que mejor te convenga y lo que más te guste. Seguir con la torso pierna, dividir más e ir más veces... Al gusto del consumidor.
Entrenar bien, cerca del fallo, con intensidad a diario y con un buen volumen de series semanal, comer bien (daría para 5 post) y descansar lo suficiente.
Saludos!